[Ergo] [Blog de Ergonomía en Español] Hay que dar 100 pasos por minuto

de: macevedo - drmacevedo@gmail.com
para: ergo@gruposyahoo.com
fecha: 20 de marzo de 2009 8:09
asunto: [Ergo] [Blog de Ergonomía en Español] Hay que dar 100 pasos por minuto


Los expertos nos recomiendan que hay que llevar a cabo media hora de
ejercicio moderado al dia. Y ahora acaban de descubrir qué es lo que
tenemos que hacer para alcanzar ese ejercicio moderado.
Hay mucha confusión entre la gente sobre lo que consiste en ejercicio moderado.
Hay que dar 100 pasos por minuto durante media hora al día, afirma una
nueva investigación llevada a cabo en Estados Unidos.
Los investigadores de la Universidad Estatal de San Diego encontraron
esa cifra después de medir la demanda de oxigeno del organismo de unas
100 personas trotando en una banda de ejercicio.
"Ahora sabemos lo que es el ejercicio moderado" afirma el profesor
Simon Marshall, quien dirigió el estudio.
Y agrega que la gente no debe sólo usar pedómetros para medir sus
pasos porque éstos no tienen información sobre la intensidad del
ejercicio.
Junto con el pedómetro hay que usar un reloj para medir cuántos pasos
se están tomando por minuto, afirma el estudio publicado en American
Journal of Preventive Medicine (Revista Estadounidense de Medicina
Preventina).
Confusión
Las recomendaciones al público en muchos países, incluidos Estados
Unidos y el Reino Unido, instan a la gente a realizar media hora de
ejercicio moderado durante cinco días cada semana.

un buen punto de partida es tratar de lograr 1.000 pasos en 10
minutos, antes de aumentar a 3.000 pasos en 30 minutos
Simon Marshall
Pero a menudo hay mucha confusión sobre lo que realmente constituye el
ejercicio moderado, y la gente no sabe si las labores del hogar,las
caminatas o la jardinería pueden también brindar beneficios de salud.
Los científicos de San Diego llevaron a cabo pruebas de ejercicio con
97 adultos sanos, 58 mujeres y 39 hombres, de una edad promedio de 32
años.
Mientras caminaban se les midió el consumo de energía para determinar
el nivel de actividad dentro del rango moderado.
Punto de partida

La caminata debe ser vigorosa, durante 30 minutos cada día.
En general, explican los investigadores, los hombres necesitaron
caminar a un ritmo de entre 92 y 102 pasos por minuto para alcanzar
una sesión moderadamente intensa de ejercicio para su corazón.
El ritmo de las mujeres fue de entre 91 y 115 pasos por minuto.
Tal como señalan los científicos, mucha gente está consciente de que
hay que hacer 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco días a
la semana.
"Con rutinas de ejercicio que duren unos 10 minutos pueden obtenerse
beneficios para la salud" dice el profesor Marshall.
"Y un buen punto de partida es tratar de lograr 1.000 pasos en 10
minutos, antes de aumentar a 3.000 pasos en 30 minutos" agrega el
investigador.
Los expertos subrayan que, dada la importancia del ejercicio regular
para mantener un buen estado de salud física y mental, una caminata
vigorosa es una buena forma de empezar la actividad física.
"El equipo del doctor Mashall ha identificado un método simple y
efectivo de asegurarnos de que cada paso cuente" dice el doctor Gary
O´Donovan, profesor de medicina del deporte de la Universidad de
Exeter.
Fuente: BBC Ciencia
http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_7951000/7951326.stm
Relacionado:
- Caminar "no es suficiente ejercicio"
http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_5378000/5378270.stm
- ¿Cuánto ejercicio es beneficioso?
http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/science/newsid_7037000/7037412.stm

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Publicado por macevedo para Blog de Ergonomía en Español el 3/20/2009 05:31:00 AM
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